5 tips para empezar a entrenar 🚀
Todxs, en algún momento, empezamos. Hasta las personas más entrenadas, las que ves en el gym y sentis que no les cuesta nada, en algún momento fueron principiantes.
Esta lista la escribĂ hace varios años, y hasta el dĂa de hoy juro que son los mejores tips que te puedo dar para animarte a empezar un entrenamiento de forma saludable, y de forma sostenible en el tiempo.
Lo importante es que, sea lo que sea que decidas hacer, lo hagas para incorporarlo a tu vida, y para que te de salud y felicidad.
Van los *primeros* 5 tips para empezar a entrenar.
1- Empeza de a poco!
Si, todas tendemos a decir (textuales palabras): “El lunes arranco”. El famoso y kármico lunes. “El lunes arranco” implica “a partir del lunes voy a salir a caminar todos los dias y sumar clases de spinning 3 veces por semana”.
Históricamente, a menos que tengas una disciplina extraordinaria, nadie puede sostener eso más de dos semanas.
No es realista, no es sostenible, y difĂcilmente se logre mantener.
El mejor consejo que te puedo dar es que empieces de a poco, que te tengas paciencia y le des espacio y tiempo a tu cuerpo, y principalmente a tu cabeza, de entender que estas en esto para el largo plazo.
2- Empeza de forma incremental
Una vez que empieces, de a poco, con pocos dĂas, y hayan pasado unos meses, podĂ©s ir aumentando la frecuencia, o la intensidad, o ambas.
Frecuencia: Si hacĂas 2 veces por semana, podĂ©s probar de sumar un dĂa más.
Intensidad: Aumentar peso levantado o tiempo de ejercicio en entrenamientos por tiempo.
Ambos: Podes sumarle peso a entrenamientos por tiempo, entonces quizás a una serie de sentadillas de 30 segundos le sumas una mancuerna de 1kg.
La clave para ir avanzando en los entrenamientos es ir avanzando y seguir desafiando al cuerpo. El cuerpo se adapta rápido y requiere ser desafiado sino se estanca.
3 - Si nunca entrenaste, o entrenaste hace muchos años, animate a probar cosas nuevas
Se que es difĂcil decir “me gusta entrenar”. Yo solĂa odiar moverme. Lo juro, quisiera haber registrado mi vida antes de empezar esto, pero David o cualquiera de mi cĂrculo cercano puede atestiguar que yo no movĂa un dedo. TODO me daba fiaca, caminaba con David en los viajes porque solĂa ser una persona complaciente, pero de ninguna manera lo hacĂa por gusto, siempre dije que odiaba caminar, y ni hablar hacer cualquier cosa que me implique aumentar mi ritmo cardĂaco.
Creeme, se lo que es estar ahĂ. Se lo que es sentir que te moris haciendo 2 sentadillas, se sobre el dolor en la espalda, en las rodillas, la fascitis plantar, lo se. Lo que a mi me ayudĂł a destrabar eso fue probar, y seguir probando, convencida de que algo me iba a gustar.
Para mi, fue pilates. Pilates con alguien que realmente supiera y adaptara las clases a los diferentes niveles. Para vos quizás sea bailar hip hop o nadar, encontrar lo que te guste y te llene va a hacer que sea mucho más fácil sostenerlo.
4 - La caminata siempre va a ser tu mejor amiga
Si no sabes por donde empezar, caminar siempre es lo mejor.
Durante este viaje lo Ăşnico que sigo haciendo es mi clase de flexibilidad, pero más allá de eso no estoy entrenando, sin embargo venimos caminando un mĂnimo de 5km por dĂa.
La caminata, tan simple como parece, involucra todo los músculos del cuerpo. Tu espalda, y tus abdominales también. Tu centro tiene que estar activo para que no te vayas de cara al piso.
No es necesario meter 5km, con que empieces con 1km está bien.
5 - Proba de entrenar en diferentes momentos del dia
Hay personas que se sienten más cĂłmodas entrenando temprano, otras que se sienten mejor a la noche. No todos tenemos la misma energĂa ni las mismas ganas en el mismo momento, y está bien!
David entrena de noche, para Ă©l ese es su momento, va a las 8 de la noche y se queda hasta el cierre.
Yo, en cambio, amo entrenar a la mañana. 7am, 8am, cuánto más temprano mejor. Se que me lo saquĂ© de encima, arranco el dĂa con un boost de energĂa y con muy buen humor.
Pero también, y dependiendo de las circunstancias, he entrenado a media tarde, o a Teseo Studio iba de noche.
Lo importante es encontrar el momento en que mejor te resulte a vos y que no se sienta como un embole.
